Mettez-vous des heures pour vous endormir ? Avez-vous déjà eu une nuit complète de sommeil et vous êtes-vous senti complètement fatigué après ?
Avoir un horaire fixe de sommeil
Ajustez votre horloge biologique et aidez-la à faire ce qu’elle est censée faire, en allant dormir tous les soirs à la même heure. Un modèle de sommeil stable aligne votre bio-horloge pour reconnaître quand il est temps de dormir. Ceci est crucial pour assurer une nuit complète de sommeil de qualité.
Détendez-vous !
Ne pas être capable de ne pas mettre son cerveau sur OFF est un problème gênant. Arrêtez de vous poser 1000 questions : que vais-je faire demain ? comment vais-je faire pour faire tout ce que j’ai à faire ? est-ce que ça va aller au travail ? etc
Si vous n’y arrivez pas, une méthode consiste à écrire toutes vos questions sur papier. Ecrire chacune de vos pensées vide votre cerveau et vous permet d’avoir un sommeil plus reposant.
Les dangers des écrans
Les écrans (dans la plupart des cas un smartphone) sont la première raison pour laquelle les gens ne peuvent pas dormir. Aveuglé par la lumière bleue des écrans LED, notre cerveau arrête la libération de mélatonine. La mélatonine est connue sous le nom d’hormone du sommeil, qui contrôle notre horloge biologique. Téléphones, tablettes, téléviseurs, ordinateurs portables : tout ce qui a un écran doit être éliminé.
Si vous êtes enclin à vous réveiller au milieu de la nuit, à saisir votre appareil et à vérifier les réseaux sociaux pendant une minute ou deux, cela ne vous aidera pas à vous endormir. Résistez à l’envie de saisir votre smartphone ou votre ordinateur portable et évaluez pourquoi vous pensez que vous vous êtes réveillé en premier lieu.
Une sieste pendant la journée
Croyez-le ou non, il a été démontré que les siestes de 20 minutes augmentent considérablement la productivité sur le lieu de travail. Les siestes augmentent la vigilance, la créativité et améliorent notre humeur.
Equipez-vous de bouchons d’oreilles
Que votre conjoint(e) ronfle, que les voisins soient bruyants, que les invités de votre maison soient dans l’autre pièce en train de bavarder ou que votre famille hurle à la télé, certains bruits ne s’arrêtent jamais.
À moins que tout le monde dans votre maison sache que vous essayez de dormir, envisagez d’acheter des bouchons d’oreille de qualité faits sur mesure, c’est à dire moulés à la forme de vos oreilles. Si ce n’est pas le cas, jetez un coup d’œil aux casques antibruit spécifiques au sommeil.
Certains aliments vous aideront à mieux dormir
La sérotonine et la mélatonine sont des neurotransmetteurs qui vous aident à dormir. Pour obtenir ces transmetteurs, votre cerveau a besoin de tryptophane, un acide aminé essentiel que l’on trouve dans la dinde.
D’autres aliments peuvent également vous aider, c’est le cas des œufs, lentilles, haricots, de la viande rouge, de la citrouille et des graines de courge.
Optimisez votre chambre à coucher
L’endroit où vous dormez a autant d’importance que ce que vous faites pour vous préparer à dormir. Vous avez certainement déjà entendu dire que le lit devrait être réservé pour une profonde nuit de sommeil naturel et aux relations sexuelles.
Il est bien connu qu’une pièce désordonnée pèse sur notre bien-être psychologique. Voici quelques conseils du site tousaulit.com pour que votre chambre à coucher vous permette d’avoir un sommeil réparateur.
- Contrôlez votre horloge interne en gardant la pièce sombre : cela signifie aucun écran d’aucune sorte). L’hypothalamus (responsable de votre horloge interne) libère du cortisol lorsque la lumière est détectée. Par conséquent, votre température corporelle augmente et votre état de veille est rétabli.
- Désencombrez votre chambre. L’utilisation d’un panier fermé pour garder les piles de vêtements à l’abri de votre vue va vous aider à maximiser votre sommeil.
- Changez vos oreillers régulièrement maximum tous les ans.
- Ne surchauffez pas votre chambre. La température idéale pour dormir doit être de 18 degrés.
Pratiquez la relaxation avant d’aller vous coucher
Relâchez vos muscles en les étirant aussi fort que possible, sans vous blesser pour autant puis relâchez la tension. Cette forme de relaxation musculaire, qui combat aussi le stress, généralement accompagnée d’une respiration rythmée, aide à détendre l’esprit aussi bien que le corps.
Vous avez maintenant touts les clés pour obtenir un sommeil de qualité et réparateur.
