La nourriture que nous mangeons a une influence évidente sur notre santé et, bien sûr, sur notre poids. Si nous nourrissons mal notre corps, nous ne pouvons nous attendre qu’à un gain de poids en conséquence. D’autre part, en adoptant une alimentation saine, nous pouvons maintenir notre métabolisme actif et nous débarrasser des kilos en trop.
Dans cet article, vous découvrirez certains des aliments sains les plus efficaces et nutritifs pour perdre du poids. En les intégrant dans votre alimentation quotidienne, vous pourrez perdre du poids et retrouver une silhouette saine. Parmi les choix recommandés, vous trouverez des œufs, des poissons gras, des légumes-feuilles et de la viande maigre.
Les légumes-feuilles
Lorsqu’il s’agit d’aliments amaigrissants, les légumes-feuilles sont en tête de liste parce qu’ils sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui permet de se sentir plus rassasié pendant une plus longue période. Les légumes-feuilles ne contiennent pas trop de glucides, ce qui est une autre raison pour laquelle ils devraient être considérés.
C’est un fait connu que les légumes-feuilles (bette à carde, chou frisé, épinard, chou vert, chou vert) sont riches en nutriments, en vitamines, en minéraux et en antioxydants.
Ils contiennent du calcium, qui est essentiel pour le processus de combustion des graisses. De plus, ils s’intègrent facilement dans divers repas, en portions généreuses.
Les avocats
Les avocats ne sont pas seulement délicieux à goûter, ils contiennent aussi beaucoup de substances bénéfiques, et surtout des graisses saines. Pour quelqu’un qui est intéressé par le fait de perdre du poids, les avocats devraient faire partie de l’alimentation quotidienne. Saviez-vous que ces fruits sont riches en acide oléique, que l’on retrouve également dans l’huile d’olive ?
En plus de contenir des graisses, les avocats contiennent des fibres et de l’eau, ce qui les rend idéaux pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos. Ils s’intègrent facilement dans des plats variés, y compris les salades et les tartines. De plus, ils facilitent l’absorption des antioxydants dérivés des légumes et sont riches en potassium.
La citrouille
Avec la saison automnale en pleine floraison, les citrouilles sont définitivement partout.
Mais saviez-vous que les citrouilles contiennent beaucoup de fibres ? Elles sont également riches en potassium, battant la banane dans cette compétition. Vous pouvez les utiliser pour faire beaucoup de choses, y compris des collations appétissantes et des plats entiers.
La consommation régulière de citrouille a été associée à un risque réduit d’obésité. La citrouille contient également des antioxydants, qui peuvent offrir une protection contre les dommages oxydatifs.
Imaginez un dessert santé préparé avec de la purée de citrouille, de la cannelle, du yogourt et des noix hachées. Ou une délicieuse tranche de citrouille cuite au four. Il n’y a vraiment rien de mieux à savourer, sans se sentir coupable de l’apport calorique.
Le poisson gras
Si vous cherchez à perdre du poids, les poissons gras peuvent être très utiles. Excellente source de graisses saines, il peut satisfaire votre appétit et vous empêcher de trop manger.Il ne contient pas trop de calories, vous pouvez donc le consommer sans vous soucier de prendre du poids.
L’un des choix les plus recommandés est le saumon, mais vous pouvez aussi consommer du thon, du maquereau, du hareng ou des sardines. Toutes ces options sont riches en nutriments, y compris l’iode, qui est essentiel au bon fonctionnement de la glande thyroïde (les dysfonctionnements thyroïdiens sont presque toujours associés au gain de poids).
Les légumineuses
Les légumineuses, y compris les haricots et les lentilles, peuvent être transformées en repas des plus satisfaisants.
Pour quelqu’un préoccupé par la perte de poids, ils sont excellents. D’une part, ils sont riches en fibres et offrent ainsi une sensation de satiété prolongée. D’autre part, ils représentent une source de protéines saines, nécessaires à un métabolisme actif.
Les haricots de différentes sortes, ainsi que les lentilles, sont riches en minéraux et en vitamines (surtout ceux du groupe B). Ils peuvent prévenir les ballonnements et contribuer au développement de la masse musculaire maigre.
Les bananes
Peut-être l’un des fruits les plus populaires au monde, la banane est en fait une superstar. Riche en potassium et en magnésium, elle représente le choix idéal pour les personnes en surpoids qui envisagent de suivre un régime.
Les bananes contrecarrent l’effet des aliments transformés en aidant à l’élimination du poids de l’eau (rétention associée au sel – poids de l’eau).
Il a également été prouvé que les bananes contribuent à la santé de la flore intestinale en reconstituant les bonnes bactéries.
Vous pouvez manger des bananes en tant que telles, en appréciant leur goût délicieux ; ou, si vous le souhaitez, vous pouvez les manger avec des céréales ou des baies fraîches.
Les oeufs
Pendant longtemps, on nous a dit que les œufs pouvait mettre en danger notre taux de cholestérol et que nous devrions les consommer avec modération. Aujourd’hui, grâce à la recherche, on sait que les œufs contiennent des graisses saines et sont très recommandés pour ceux qui veulent perdre du poids.
Le grand avantage de l’œuf est qu’il garantit une sensation de satiété prolongée, sans contenir trop de calories. Lorsque vous planifiez le meilleur plan diététique, assurez-vous de les ajouter à la liste. Ils peuvent être préparés de différentes manières, étant denses en nutriments et riches en goût.
Les pommes de terre
La première chose à se rappeler est que les frites ne sont pas saines. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez dire non aux pommes de terre.
Au contraire, les pommes de terre au four peuvent aider ceux qui sont intéressés par une perte de poids rapide. Elles contiennent beaucoup de potassium, ce qui prévient les ballonnements et la rétention d’eau (liés au sodium).
Lorsque vous faites cuire les pommes de terre de cette façon, vous obtenez également beaucoup de fibres, ce qui signifie que vous serez rassasié plus longtemps.
Rappelez-vous toujours que les pommes de terre sont denses en nutriments, mais leur apport calorique change lorsqu’elles sont cuites différemment. Et les frites sont les pires, riches en calories et riches en graisses malsaines (risque accru de prise de poids et de maladie cardiaque).
Les graines de différentes sortes
Personne ne pense que les graines valent la peine d’être introduites dans un plan diététique. Cependant, ceux-ci sont riches en graisses et minéraux sains, étant plus que recommandés à ceux qui essaient de perdre du poids. Saviez-vous que les graines sont riches en zinc et garantissent une sensation de satiété prolongée ?
Vous pouvez consommer des graines de tournesol, de citrouille, de lin, de quinoa, de chia et de sésame. Tenez compte du fait que certaines de ces graines, comme le quinoa et le chia, nécessitent de boire.
Une autre bonne nouvelle est que vous pouvez intégrer ces graines dans différents plats. Ou si vous le souhaitez, vous pouvez les consommer telles quelles, en dégustant votre goûter satisfaisant.
La viande maigre
Ce n’est pas parce que vous essayez de perdre du poids que vous devez abandonner complètement la viande.
Aujourd’hui, nous savons que la viande maigre est une excellente source de protéines saines et qu’elle n’augmente pas le risque de maladie cardiaque ou de diabète. Vous voyez, cela devrait faire partie de vos repas quotidiens.
L’idée est de choisir des viandes de haute qualité, en prêtant attention à la façon dont vous les préparez.
La viande maigre est riche en protéines, qui contribuent au processus de combustion des graisses (vous consommerez donc plus de calories, malgré la consommation de viande). Il convient également de mentionner que la consommation de viande réduit le risque de fringales nocturnes.
Les noix
Les noix peuvent être consommées par ceux qui cherchent à perdre quelques kilos. On peut manger des amandes, des noix de pécan, des pistaches, mais seulement en quantité modérée (car elles sont riches en calories).
Il est important de savoir que la consommation régulière de noix a été associée à une circonférence abdominale réduite (par opposition à la consommation de glucides, qui fait exactement le contraire).
Les noix sont riches en graisses saines, monoinsaturées, ce qui permet de garder le cœur en santé.
