Si vous souhaitez en finir avec le tabac définitivement, vous pouvez apporter de petits changements à vos habitudes de vie qui pourraient vous aider à résister à la tentation d’allumer votre cigarette.
Restez positifs !
Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer et vous n’y êtes pas parvenu, mais ne laissez pas cela vous décourager.
Repensez à ce que votre expérience vous a appris et réfléchissez à la façon dont vous allez vraiment le faire cette fois-ci.
Établissez un plan d’action pour arrêter de fumer
Faites-vous une promesse, fixez une date et respectez-la. S’en tenir à la règle du « pas une seule bouffée » peut vraiment aider.
Chaque fois que vous vous trouvez en difficulté, dites-vous : « Cela résout mon espérance de vie de 7 minutes », et tenez-vous en à cela jusqu’à ce que les envies passent.
Pensez par anticipation aux moments où cela pourrait être difficile (une fête, par exemple) et planifiez à l’avance les moments compliqués et les possibles manières de vous débarrasser de toutes pensées addictives.
Pensez à votre régime alimentaire
Votre cigarette d’après-dîner est votre préférée ? Une récente étude a révélé que certains aliments, dont la viande, rendent les cigarettes plus satisfaisantes.
D’autres, comme le fromage, les fruits et les légumes, rendent les cigarettes très mauvaises. Alors, échangez votre steak ou votre hamburger habituel contre une pizza végétarienne.
Vous voudrez peut-être aussi changer votre routine à l’heure des repas ou après. Se lever et faire la vaisselle tout de suite ou s’installer dans une pièce où l’on ne fume pas peut aider.
Changez votre boisson
Cette même étude s’est également penchée sur les boissons. Les boissons gazeuses, l’alcool, le cola, le thé et le café améliorent le goût des cigarettes.
Donc, quand vous êtes dehors, buvez plus d’eau et de jus. Certaines personnes trouvent que le simple fait de changer de boisson (par exemple, passer du vin à la vodka et au jus de tomate) affecte leur besoin d’allumer une cigarette.
Identifiez les moments où vous avez le plus envie d’une cigarette
Une envie de fumer peut durer 5 minutes. Avant d’abandonner, faites une liste de stratégies de 5 minutes.
Par exemple, vous pourriez quitter la fête une minute, danser ou aller au bar.
Et pensez à ceci : la combinaison du tabagisme et de l’alcool augmente de 38 fois le risque de cancer de la bouche.
Cherchez du soutien
Si des amis ou des membres de la famille veulent eux aussi en finir avec la cigarette, suggérez-leur que vous abandonniez ensemble.
Vous pouvez également obtenir de l’aide auprès de votre service local d’aide à l’abandon du tabac. Saviez-vous que vous avez jusqu’à 4 fois plus de chances de réussir à cesser de fumer avec l’aide et les conseils de leurs experts ?
Faites de l’exercice !
Une étude scientifique a prouvé que l’exercice, même une marche ou un étirement de 5 minutes, réduit les envies de fumer et peut aider votre cerveau à produire des endorphines (anti-rechute).
